Sudah banyak baca artikel kesehatan tapi tetap saja kita sering dibuat bingung buat menerapkannya dalam keseharian kita. Saking banyaknya cara untuk sehat sampai bingung mana sih yang perlu dilakukan. Nggak perlu bingung-bingung amat, sekarang aku mau kasih analisa penyebab mengapa kamu gampang sakit. Soalnya sedikit banyak ini berdasarkan pengalamanku sih, jadi paling juga nggak jauh beda penyebabnya.
Kita jaman kecil dulu sering dengar kan kalau orang tua suka bilang gemuk itu sehat. Ciri orang sehat adalah gemuk. Duh, ini kan ternyata kata-kata yang menyesatkan ya. Sekarang setelah orang banyak mengerti tentang kesehatan, gemuk malah menjadi pintu bagi datangnya berbagai macam penyakit.
Masalahnya adalah kita perempuan pada usia tertentu alias dengan bertambahnya usia, cenderung akan mengalami kenaikan berat badan. Semakin berumur semakin susah buat dietnya. Iya nggak sih?
Penyebabnya juga macam-macam, biasanya karena aktivitas pekerjaan di kantor atau di manapun membuat kita jadi mengabaikan pola makan, pola istirahat dan pola gerak.
Jadi Gendut. Oh tidaaak!
Abaikan korelasi antara gendut dan penampilan. Haha.
Kita bicara tentang kesehatan saja ya. Bicara soal penampilan lain kali saja.
Nah, yang jadi permasalahan adalah seiring dengan kenaikan berat badan akan selalu diikuti dengan penurunan daya tahan tubuh. Dari penyakit yang lazim aja deh, kita jadi gampang terkena batuk pilek, badan jadi gampang capek.
Kebiasaan perlu kita ubah biar tubuh kita jadi lebih sehat.
1. Makan sayur dan buah.
Sederhana kan? Tapi nggak semudah yang dikatakan. Aku yang orang kantoran biasanya susah kalau disuruh makan sayuran dan buah. Kecenderungan makan enak saat makan siang dekat kantor atau hangout makan malam bareng teman membuat sayur dan buah menjadi sangat jarang aku makan.
Sebaiknya mulai kurangi nasi sebagai sumber karbohidrat. Masih banyak sumber tenaga lain yang nggak harus dengan nasi. Ini soal kebiasaan saja, karena sejak kecil kita memang sudah dibiasakan makan nasi. Kalau belum makan nasi, berarti sama saja belum makan. Ya nggak?
Sayur dan buah tetap bisa menjadi sumber energi kita buat beraktivitas. Tetap kuat kok, badan jadi tambah fit malah.
2. Minum Air Putih
Ini yang biasanya aku sering lupa minum air putih. Kesibukan jadi alasan, lupa waktu, dan kadang malas kalau harus jalan ke pantry. Apalagi kalau waktu ada kegiatan di luar kantor malas bawa tumbler, bikin rempong.
Tapi sekarang aku mulai membiasakan minum air putih cukup. Sampai-sampai minum air putih pun aku jadwal seperti kalau orang mau makan sehari tiga kali itu. Pagi pukul 9 dan sore pukul 3 aku harus minum air putih setidaknya 2 gelas sekali minum.
Kalau usai makan aku minumnya air putih. Jadi kebutuhan air putih aku dalam sehari bisa paling tidak 7-8 gelas.
3. Begadang jangan begadang.
Loading pekerjaan yang tinggi seringkali membuat kita membawa pulang setumpuk berkas untuk dikerjakan setelah anak-anak tidur. Padahal anak-anak tidurnya paling cepat jam 9-10an. Belum kita setup dulu mood kita buat buka laptop, baru beneran mikir soal pekerjaan menumpuk jam 11. Dan selesai baru jam 2-3.
Sesekali bisa jadi nggak masalah, tapi kalau begadang menjadi kebiasaan maka ini menjadi tidak baik untuk kesehatan.
4. Bergerak dan bergerak
Hidup manusia menjadi menarik karena ada pergerakan. Coba kamu ingat lagi waktu kita masih balita, selalu ingin bergerak sejauh mungkin, berjalan dan berlari dengan gembira. Sayangnya kita semakin tua malah jadi malas bergerak. Sudah keenakan bekerja dengan tenang duduk di balik meja kantor.
Nggak perlu kamu hitung berapa langkah kaki yang harus kamu jalani biar jadi sehat. Pokoknya kamu harus perbanyak jalan kaki. Kalau ada aktivitas yang tidak memaksamu duduk, lakukan dengan berdiri. Misal di rumah kamu mau masak, prepare bumbu seperti kupas bawang nggak usah duduk tapi berdiri saja. Kurangi waktu duduk kamu, dan bergeraklah agar sirkulasi darah berjalan dengan baik.
5. Gorengan memang enak, tapi...
Tapi nggak bagus buat kesehatan. Sesekali boleh lah, buat 'tamba pengen'. Aku sudah sangat jauh berkurang frekuensi untuk makan gorengan. Selain potensi menumpuknya lemak jenuh di tubuh, kolesterol pun bisa jadi tiba-tiba naik nggak jelas gitu.
Di rumah pun sama, aku mulai kurangi masak pakai cara digoreng. Lebih banyak dikukus atau dipanggang saja.
6. Penting juga nih, jangan Stress.
Namanya manusia pasti mengalami stres juga lah. Iya sih, tapi kita bisa kok mengelola stres.
Stres bisa muncul kapan saja dan di mana saja. Pentingnya memiliki kemampuan mengelola stress sangatlah besar. Keluar dari tekanan yang tiba-tiba menyergap harus segera dilakukan. Jangan tunda nanti usaha menyelesaikan persoalan yang ada baik itu saat di rumah atau di kantor.
Semakin lama masalah itu selesai, maka akan membuat stres berkepanjangan. Efek yang paling sering timbul adalah naiknya asam lambung. Perut menjadi perih, maag, malas makan, dan bikin repot kalau lagi kambuh. Duh, nggak asik banget kan kalau stres terus-terusan.
Seperti itu kira-kira yang bisa kita lakukan biar nggak gampang sakit apalagi kalau lagi perubahan cuaca yang ekstrim.
Kalau kamu punya cara lain lagi apa yang bisa bikin kita nggak gampang sakit?
image: Christine Sponchia
No comments:
Post a Comment