aku perempuan, hendak bercerita

Ternyata ada lho orang yang melukai diri sendiri.

Kenapa ada orang yang melukai diri sendiri? Gimana cara agar stop dari perilaku ini?

Gimana membantu orang yang self-harm?

Utas untuk sama-sama belajar saling memahami, bukan menghakimi.

Teruntuk teman-teman yang pernah atau masih melakukannya, tulisan berikut mungkin akan memicu, mengingatkan kembali, atau membuatmu gak nyaman.

Buat dirimu nyaman dulu, tenang ketika membacanya. Atur nafas dan kalau memang masih sangat mengganggu, di-skip aja ya.

Apa itu Self-harm?

Sering disebut juga Non-Suicidal Self-Injury (NSSI), Self-harm adalah perilaku melukai diri sendiri. Bentuknya ada berbagai macam, misalnya menyayat, mencubit, memukul, membenturkan, starving, sengaja overdosis, dan lain sebagainya.

Intinya, self-harm itu merusak tubuh secara sengaja baik melalui penggunaan benda tajam, perilaku kekerasan, sampai aktivitas yang membuat kesehatan tubuh jadi menurun dan memburuk.

Ada yang melakukan 1 bentuk, ada juga yang beberapa bentuk self-harm.

Kenapa ada orang yang kepikiran untuk melakukan self-harm? Ada banyak alasannya, masing-masing mungkin punya alasan tersendiri.

Dari semua alasan dan jawaban atas pertanyaan "kenapa melakukan self-harm", setidaknya ada beberapa alasan yang umumnya melatarbelakangi self-harm.

Kenapa orang melakukan self-harm? Umumnya sebagai:

- Ekspresi emosi negatif (sedih, marah, kecewa, takut, dsb)
- Cara mengelola stres
- Bentuk hukuman terhadap diri
- Tanda butuh pertolongan
- Pelarian dari perasaan hampa dan butuh merasakan sesuatu

Pemicunya (stressor) juga beragam, bisa karena:

- Relasi yg buruk dengan orang terdekat (ortu, peer, pacar)
- Pengalaman traumatis masa lalu
- Pengelolaan emosi & stres yg tidak tepat
- Gangguan psikis seperti Borderline Personality Disorder
- Persepsi buruk tentang diri sendiri

Apa yang biasanya dirasakan setelah melakukan self-harm?

- Lega
- Good mood
- Merasa bersalah
- Menyesal

Sehingga sering bgt jadi kayak siklus. Setelah merasa lega, good mood eh ngeliat luka jadi merasa bersalah, menyesal. Akhirnya self-harm lagi utk menghilangkan perasaan itu.

Beberapa hal lain yang juga perlu diperhatikan terkait self-harm:

- Bisa juga sebagai bentuk mencari perhatian
- Bisa juga berlanjut menjadi percobaan bunuh diri
- Bisa berbarengan dengan perubahan mood ekstrem
- Bisa kambuh sewaktu-waktu

Ini penting untuk diketahui.

How to stop it? Secara singkat bisa dimulai dengan:

- Identifikasi stressor
- Selesaikan isu terkait stressor
- Secara perlahan menurunkan intensi self-harm
- Cari alternatif cara untuk mengalihkan pikiran

Terdengar mudah, tapi tentu ada tantangannya.

Perlu kesadaran penuh dari yang bersangkutan bahwa self-harm berasal dari pikiran terkait masa depan, masa lalu, konsep diri, maupun relasi. Penting untuk tahu mana yang paling berperan memicu self-harm lalu pelan-pelan selesaikan. Minta bantuan kalau memang gak bisa sendiri ya.

Udah tahu stressor-nya apa, ketika ada situasi dgn stressor tsb bisa antisipasi. Kalau tadinya otomatis mengambil benda tajam, coba diam dulu sebentar, duduk, atur nafas, dan sebisa mungkin cari alternatif lain yang less-dangerous. Misalnya menulis, teriak, or even crying.

Tadi itu cara-cara yang cukup baik untuk mereduksi intensitas self-harm. Tapi kalau terus-terusan menangis atau jadinya marah-marah terus juga gak baik. Kamu mungkin perlu latihan cara mengelola emosi dgn lebih tepat.

Kalau menulis atau mengekspresikan dengan lebih positif, tak mengapa.


Psikoterapi kognitif-perilaku dari psikolog bisa membantu mengurangi keinginan untuk self-harm. Bahkan beberapa ada yang berhasil berhenti total dan tidak melakukan selama bertahun-tahun setelahnya. Tentu itu juga karena orangnya punya tekad kuat untuk stop.

Selagi mencari bantuan, ada beberapa cara lain yang bisa coba dibiasakan:

- Curhat ke orang yang dipercaya, bisa orang terdekat atau profesional
- Temukan (atau bahkan buat) dukungan sosial
- Jalani hobi dan aktivitas yang kamu banget, tentu yang positif juga

Yakin, pasti bisa!

Kalau di sekitarmu ada orang yang self-harm, yang bisa kamu coba lakukan:

- Sediakan diri untuk mendengarkan
- Bantu ingatkan untuk tidak self-harm ketika menghadapi stressor
- Sama-sama mempelajari cara mencegah yang bisa dilakukan bareng-bareng
- Tawarkan bantuan ke profesional

Menangani self-harm itu perlu kerja sama yang solid antara orang yang melakukan, orang terdekat, dan profesional kesehatan mental.

Semakin solid dan sama-sama mau usaha bareng untuk memutus perilaku self-harm, maka semakin besar kesempatan untuk berhenti dan tidak kambuh lagi.

Orang dengan self-harm biasanya punya masalah terkait relasi, entah itu keluarga, teman, atau pacar. Jadi, memiliki relasi yang luas dan suporitf bisa bantu orang dgn self-harm bangkit dan melihat perspektif lain dari suatu relasi. Juga belajar menyelesaikan masalah dengan orang lain.

Self-harm itu leganya sesaat, terasa 'menyenangkan' hanya ketika melakukannya. Selebihnya, masalah tidak selesai begitu saja. Semuanya tetap begitu bahkan mungkin lebih buruk dari sebelumnya.

Memang butuh keberanian untuk mengubahnya. Tapi bantuan akan selalu ada 🤗

Semangat! ❤

Tulisan dari Olphi Disya Arinda on Twitter.

Laki-laki diciptakan memiliki kelebihan salah satunya dan sepertinya memang satu-satunya, adalah merespon lebih cepat melalui visualnya atau penglihatannya. Ya nggak tahu juga apa maksud Yang Kuasa menciptakan manusia bernama laki-laki seperti itu. Makanya jangan heran kalau kamu panggil-panggil suami yang lagi main handphone atau nonton tivi nggak langsung jawab. Sekali dipanggil, diam saja. Dua kali dipanggil masih diam saja. Baru ketiga kali kita teriak panggil namanya, eh dia bilang “Kok panggil pakai teriak segala sih, nggak bisa pelan?” Kan emosi jiwa ya.. Hihihii...

Modus Operandi Lelaki di Media Sosial

Bikin akun ganda.

Bikin akun di media sosial yang berbeda dari istri atau anak-anaknya.

ISIS (Inbox Sana Inbox Sini)

ISENG-ISENG BERHADIAH

Komunikasikan tentang Sosial Media

Quality Time

Apa sih yang dinanti-nantikan dari sebuah reuni sekolah? Setiap kali ngobrol di WA Group sekolah, cukup sering kata reuni terlontar dari sejumlah nama. Apalagi setiap akan ada kesempatan libur panjang hari raya seperti Lebaran atau Natal, pasti ada saja yang menyuarakan reuni. Bagi beberapa orang, reuni adalah sebuah momen yang sangat menyenangkan. Namun bagi beberapa orang lainnya, reuni tak ubahnya seperti malapetaka. Banyak kisah yang telah terjadi di masa sekolah dulu, membawa imaji akan masa lampau terkenang kembali. Ada kisah yang menyenangkan, tak sedikit pula kisah yang mengharubiru membawa tangis tersedu-sedu.

Pura-pura sakit

Pura-pura mogok

Pura-pura mati

Pura-pura mau pergi

Tak jarang kita pulang dari kantor masih membawa setumpuk pekerjaan yang belum terselesaikan. Waktu yang ada selama di kantor seakan tak ada artinya. Besar kemungkinan karena kita mengalami kesulitan mengatur waktu sehingga membuat hal itu terjadi. Bahkan saat kita istirahat malam pun sampai terbawa mimpi. Terus bagaimana donk cara mengatasinya? Aku mau cerita cara mengatasinya. Mau baca kan? Yuk disimak. 

Kurangi Pekerjaan

Atur Respon di Antara Pekerjaan

Belajar Menerima Tekanan Pekerjaan

Tetap Tidak Melakukan Apa-apa

Mau tidak mau perempuan harus bisa tampil cantik. Bahkan di hadapan suami nggak hanya cantik, harus bisa menunjukkan kebahagiaan dengan menorehkan senyum terindah saat suami berada di rumah. Memang dunia menuntut perempuan harus begitu, perempuan menjadi korban kapitalisme dan budaya patriarki yang membuat perempuan selalu dituntut tampil sempurna.

Pipi dan Bibir

Air Putih

Posisi Berdiri dan Duduk

Kelembaban Kulit

Bergerak

Mengurangi Asupan Gula

Sayuran Hijau dan Buah

Membersihkan Wajah Sebelum Bobok

Olahraga Ringan

Tak peduli berapa lama hubunganmu dengan pasangan berlangsung, kans untuk selingkuh adalah sama pada setiap pasangan. Orang bilang selingkuh itu indah, kenyataannya adalah selingkuh itu gundah. 

Kamu pernah selingkuh?

Pengertian selingkuh itu bagaimana sih sebenarnya?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), selingkuh diartikan:

1. suka menyembunyikan sesuatu untuk kepentingan sendiri; tidak berterus terang; tidak jujur; curang; serong;
2. suka menggelapkan uang; korup;
3. suka menyeleweng

Dari pengertian itu, dimanakah letak keindahan dari kata selingkuh?

Masalahnya, setiap orang memiliki interpretasi yang saling berbeda satu sama lain terhadap kata selingkuh bila itu dihubungkan dengan sebuah relasi suami istri ataupun relasi asmara pra-nikah.

Latar belakang setiap pribadi menjadi landasan yang berbeda dalam memandang keberadaan kata selingkuh ini.

Ambil contoh, ada yang mengatakan kalau selama belum melakukan hubungan badan meskipun sudah melakukan komunikasi intens dengan lawan jenis (mengungkapkan kata mesra), itu sudah masuk dalam kategori selingkuh.

Sementara yang lain ada yang berpendapat, berjalan berdua saja dengan lawan jenis dengan embel-embel menaruh perasaan (tanpa sepengetahuan pasangan) itu sudah termasuk sebagai perselingkuhan.

Aku dan kamu pun pasti berbeda dalam memaknai sebuah peristiwa perselingkuhan. Standar kita saling berbeda memandang apakah itu termasuk selingkuh atau tidak.

Kembali kepada pengertian selingkuh tadi. 

Menyembunyikan sesuatu untuk kepentingan sendiri. Dalam sebuah relasi suami istri dalam hal ini keluarga yang juga ada anak-anak terlibat di sana, maka dapat dikatakan selingkuh adalah tindakan yang egois. Bertindak sesuatu di luar norma dengan sembunyi-sembunyi. Entah itu pihak perempuan ataupun laki-laki, sama saja bahwa bertindak untuk kepentingan sendiri adalah sebuah tindakan yang tidak dibenarkan.


Lantas mengapa orang selalu bilang selingkuh itu indah?

Indah bagi siapa? Indah bagi yang melakukan selingkuh kah?

Ternyata keindahan sebuah perselingkuhan sifatnya hanyalah sementara.
Setiap orang berpotensi untuk dapat jatuh cinta lagi kepada orang lain yang bukan pasangannya. Siapa pun itu, orang sesetia apapun akan mendapatkan godaan yang sama tentang kesetiaan.

Bukan perkara mudah menghindar dari "indahnya" perselingkuhan. Tawaran kenikmatan dunia begitu menarik di mata, perasaan seakan membuncah penuh dengan kebahagiaan. Tapi itu adalah semu.

Akan selalu menjadi sebuah gundah, resah menghantui jiwa kita. Berusaha menyembunyikan rapat-rapat kecurangang yang dilakukan dari pasangan maupun dari lingkungan akan memberikan tekanan jiwa yang sangat berat.

Dampak Perselingkuhan

Aku memberikan tanggapan khususnya dari sisi perempuan yang berselingkuh ya. Ini secara kasuistik tentang perselingkuhan yang dilakukan oleh perempuan bersuami.

Dengan berbagai macam alasan dan penyebab perselingkuhan yang dilakukan perempuan, tetap memiliki dampak negatif terhadap diri perempuan tersebut. Tak hanya terhadap dirinya, dampak itu juga akan dirasakan secara menyeluruh kepada keluarganya, baik itu kepada suami maupun anak-anak.

Terhadap sisi psikologis perempuan, perselingkuhan pada awalnya seolah memberikan harapan baru tentang kebahagiaan yang tak diperoleh dari pasangan resmi namun bisa dengan mudah didapat dari orang lain atau bisa diistilahkan, PIL (Pria Idaman Lain).

Sesungguhnya perempuan lebih hebat dalam menjalankan misi perselingkuhan. Dalam arti hebat adalah tidak mudah diketahui langsung oleh suami. Tapi kelemahannya justru adalah mudah diketahui oleh khalayak ramai dan lingkungan sekitar yang mengenal dia.

Perempuan tidak pintar berbohong. Ini yang membuat selingkuh tak lagi menjadi indah, tapi malah menjadi gundah.

Ada konflik batin yang besar dalam dirinya saat melakukan perselingkuhan, terutama saat dia masih harus memikirkan segala sesuatu tentang anak-anaknya. Berbeda dengan laki-laki yang berselingkuh cenderung tidak memiliki perasaan mendalam dan cenderung bodo amat terhadap situasi anak-anaknya.

Perselingkuhan ibarat sebuah tembakan namun memberikan dampak lubang peluru yang banyak bersarang pada tubuh seseorang. Pelurunya satu, namun lukanya begitu banyak. Ini yang sangat berbahaya.

Luka yang pertama jelas adalah dirinya sendiri. Perempuan akan kembali terluka karena mau tidak mau perempuan bila toh berhasil berpisah dari pasangan resminya dan menikah dengan pasangan selingkuhnya, nama baik jelas akan tercoreng. Orang lain tak pernah mempedulikan kebahagiaan atau kesedihan perempuan berselingkuh.

Luka lain yang timbul adalah pada pasangan resmi atau suami. Tak perlu aku jelaskan, semua sudah paham ya.

Dan luka selanjutnya adalah luka yang dirasakan oleh anak-anak. Sebagai seorang ibu, bukankah sangat mengerikan bila anak-anak akan memiliki persepsi buruk terhadap ibunya sendiri, menganggap ibunya yang melakukan perselingkuhan.

Kembali luka akan menancap pada jiwa dan perasaan perempuan yang melakukan perselingkuhan itu.

Memang berat menjadi perempuan itu, hidup benar saja disalahkan apalagi hidup dalam kesalahan perselingkuhan.

Aku rasa kesimpulan yang bisa aku katakan saat ini adalah selingkuh itu gundah.


image: Andrew Martin from Pixabay

Aku suka ngopi. Entah itu yang mampir di lidah terasa panas, hangat, atau dingin sekalipun aku tetap suka. Konon kata nenekku, perempuan kalau suka kopi itu orangnya lebih 'greget'. Seakan kata-kata itu sedikit banyak mempengaruhi alam bawah sadarku. Kopi menjadikanku wanita yang 'greget'. Walau kadang gregetan juga kalau pas tengah malam ingin ngopi di rumah ternyata kopinya habis ditandaskan suami yang nggak siaga beli lagi.